Тело не лжет

Махаббат Узакова – деятель культуры Республики Казахстан, магистр психологии, журналист международной федерации журналистов «IFJ», лауреат премии «Серебряное перо Руси» – уверена: здоровье человека невозможно рассматривать отдельно от его внутреннего состояния.

Наш организм удивителен: он тонко реагирует на все, что происходит с нами, и часто тело становится тем самым «последним рубежом», где откладываются неразрешённые эмоции и переживания.

Психосоматика – это не просто красивое слово, а ключ к пониманию того, как невидимые тревоги и стрессы могут превращаться в реальные болезни. Почему один человек реагирует на стресс бессонницей, а другой – болями в спине? Почему иногда лекарства снимают лишь симптомы, но не убирают источник проблемы?

В этом интервью мы поговорим о том, как научиться слышать себя, замечать сигналы тела и исцеляться не только физически, но и эмоционально.

– Махаббат, расскажите, пожалуйста, почему тело так остро реагирует на эмоциональные переживания, и можно ли научиться предотвращать их превращение в болезнь?

– Наш организм уникален. Когда психика перегружена, тело становится последним рубежом, принимающим на себя накопленное напряжение. Это не значит, что все болезни появляются «от нервов». Но нередко за телесным симптомом скрывается то, что болит внутри нас – давно, глубоко и без внимания. И пока мы лечим только тело, не заглядывая в эмоциональную и психологическую сторону жизни, корень проблемы остается нетронутым.

Психосоматика помогает увидеть эту тонкую связь между нашими переживаниями и физическим самочувствием. Она объясняет, почему для одного стресс оборачивается бессонницей, а для другого спазмами в желудке или болями в спине. Понимание этой взаимосвязи не просто теория, а реальный шанс исцелить себя изнутри, вернуть телу спокойствие и ощущение, что в нём снова можно жить без боли.

– Можно ли «выговорить» болезнь? Как работает психотерапия при психосоматических расстройствах?

– Да, болезнь действительно можно выговорить. Это не образ, а реальный процесс. В терапии мы даем голос тем чувствам, которые годами вытеснялись. Иногда человеку впервые в жизни удается сказать: «Я злюсь», «Мне обидно», «Я устал быть сильным». Когда эмоции осознаются и принимаются, телу больше не нужно использовать боль как язык выражения. И в этот момент напряжение, живущее в теле, постепенно начинает «отпускать» зажимы.

Человек начинает слышать тело. Это путь к внутреннему контакту, возвращению себе права чувствовать и быть живым.

– Почему одни люди легче справляются со стрессом, а у других он «уходит в тело»?

– Люди, у которых с детства была возможность выражать эмоции, которые получали поддержку, легче адаптируются к стрессу. Они не боятся говорить, когда им плохо. Они умеют плакать, просить, защищать свои границы.

А те, кто рос в условиях, где чувства нужно было «терпеть», где за слёзы стыдили, за страх наказывали – они учились подавлять. Со временем привычка «не чувствовать» становится настолько автоматической, что психика просто не справляется и тогда стресс начинает выражаться телом.

Также многое зависит от поддержки: социальной, эмоциональной, от жизненного ритма. Кто-то умеет отдыхать и восстанавливаться, кто-то живёт на износ. И чем меньше у нас внутренних ресурсов, тем выше шанс, что стресс найдёт выход через болезнь.

– Как научиться слышать сигналы тела?

– Память тела – не приговор.Это приглашение: зайти внутрь, послушать, освободить. «Глубокий вдох» — роскошь для тех, кто всю жизнь «не дышал».
Легче услышать тело в начале, чем потом лечить его, когда оно «кричит» симптомами. И здесь ключевое — это восстановить контакт с собой.

Попробуйте останавливаться в течение дня хотя бы на минуту. Просто сядьте и прислушайтесь: что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Где напряжение? Может, сжаты челюсти? Может, зажаты плечи или живот? Такие телесные «сканирования» – не про контроль, а про внимательность. Вы даёте телу сигнал: «Я рядом, я слышу».

Второе – признание своих эмоций. Мы не обязаны быть всегда в хорошем настроении. Разрешите себе злиться, грустить, бояться. Это естественные реакции, и они не делают нас слабыми. Наоборот – честность с собой делает нас сильнее.

Очень помогает дыхание. Не нужно специальной практики. Просто замедлите вдох и выдох. Наблюдайте за дыханием как за якорем – это возвращает вас в настоящее и помогает снять внутреннее напряжение.

Говорите: с подругой, с близким человеком, с психологом. Если нет никого, говорите вслух с собой. Как только чувство названо, оно уже не давит, становясь частью вашего опыта. Забота о себе – это не эгоизм. Это основа жизни. Достаточный сон, отдых, простые радости, всё это не «потом», а сейчас. Тело не выдерживает, когда мы его игнорируем. Оно, как ребёнок, будет стучаться до тех пор, пока не получит внимание.

И самое главное: если вы чувствуете, что боль не уходит, если симптомы повторяются, а внутри – ощущение, что «что-то не так» – не оставайтесь с этим в одиночестве. Психотерапия – это не про диагнозы и проблемы. Это про возвращение к себе, к телу, к душевной опоре. Иногда самый решительный шаг – это просто признаться себе в том, что вы нуждаетесь в помощи. С этого момента начинается исцеление.

– Связана ли психосоматика с самооценкой?

– Эта связь гораздо глубже, чем принято думать. Это не просто «я о себе плохо думаю» или «у меня что-то болит». Всё начинается намного раньше: с того, как мы научились относиться к себе, слышать себя или наоборот, игнорировать.

Люди с заниженной или неустойчивой самооценкой часто живут в режиме внутренней войны. Они не разрешают себе отдыхать без чувства вины. Не умеют говорить «нет», даже если устали или на пределе. Они часто «перегибают», потому что привыкли заслуживать одобрение – работой, заботой, достижениями. Они стыдятся своей уязвимости: им тяжело останавливаться, принимать свои слабости. И всё, что не принято – вытесняется. Всё, что не прожито – уходит в тело.
⠀
И тогда появляются хронические боли, бессонница, тревожность, которые словно говорят: «Ты живёшь не в своём ритме. Ты слишком сурова к себе. Я устал тащить на себе твой перфекционизм, твои ожидания, твою тревогу».

Психосоматика – это не про слабость. Это про истощение от постоянной внутренней критики. Когда человек живёт с ощущением, что он «недостаточно хорош» – он и тело воспринимает так же. Не слышит, не бережёт, не уважает.

К телу много претензий, особенно у женщин. Однако тело не машина. Это живая часть нас, которая не справляется с бесконечной нагрузкой без поддержки и любви.

 – Правда, что тело помнит все?

Да, и это не метафора. Это факт, с которым всё чаще сталкиваются психотерапевты, телесно-ориентированные практики и сами пациенты.

Может пройти много лет, события стираются из памяти, человек даже не вспоминает, что когда-то было больно. Но тело помнит все! Оно несёт отпечаток пережитого. Иногда в виде хронического напряжения в плечах, иногда в тяжести в груди, в «защемлённом» дыхании, тревожных снов или странной усталости, которая никак не объясняется.

Это и есть телесная память травмы. Наше тело не просто сосуд, это живой архив всего, что мы прожили. И особенно – того, что мы не смогли прожить до конца. Например, ребёнка не обняли, когда он плакал – и он сжал плечи. Девочку стыдили за проявленные чувства – и она перестала дышать глубоко. Женщину предали – и она до сих пор живёт с напряжением в груди.

Все эти «мелочи» не исчезают бесследно. Они запечатываются в теле, превращаясь в зажимы, блоки, боли, а иногда даже в хронические заболевания.

Интересно, что многие приходят на терапию с одной просьбой: «Я хочу понять, что со мной не так», и только в процессе работы обнаруживается, что телу давно не хватало прикосновения внимания.

В телесно-ориентированной терапии — мягко, бережно, с глубоким уважением  – тело начинают слушать. Иногда это буквально: «Что ты чувствуешь в животе, когда вспоминаешь ту ситуацию?» Иногда через движение, дыхание, визуализацию. И постепенно тело начинает оттаивать. Возвращается чувствительность. Появляется лёгкость. ⠀
Это путь. Не всегда лёгкий, но всегда честный. Потому что пока мы не освободим тело от того, что оно помнит, мы, словно живём на фоне старой, заевшей пластинки. И только когда оно отпускает, мы начинаем жить в полную силу.

– Почему мы не замечаем сигналы сразу?

– Нас учили терпеть. Быть сильными. Не ныть. Поэтому мы слышим только крик тела, но игнорируем его шепот. Ты не обязана быть сильной, чтобы заслужить любовь. Учитесь останавливаться и слушать, тогда болезнь не будет единственным способом привлечь ваше внимание. Возможно, внутри вас уже просыпается что-то важное. Тихий голос, который говорит: «Я хочу быть в согласии с собой». И это уже начало пути.